Dzisiaj poszłam na trening po tygodniu przerwy. Masakra, sapałam jak stary parowóz i się czułam jakbym miesiąc tam nie była, a nie tydzień. Od wczoraj boli też mnie prawa noga, tak jakby czwórka była jakaś spięta.. bardzo nieprzyjemne uczucie, boli jak chodzę. Do końca roku jem na oko, zobaczymy czy to zrobi jakąś różnicę. Poniedziałek: 1. Budyń z [...]
[...] C. Wyprosty nóg 4x 10 60s przerwy; T1:170/190/190/190 T2:190/190/210/210 T3:190/190/210/210 D. Wyprosty nóg 1 x 100 T1:110x40;90x30 T2:- T3:110x60,90x20 ten tydzien juz raczej na przetrwanie. odeszly mi resztki sil nie jest zle psychicznie ale nie mam na nic ochoty a tymbardzije na trening na szczescie na treningu jest spox - [...]
2) 1) Nick:Ventor90 Przedmowa: Przede wszystkim dziękuję wszystkim uczestnikom za wspólną zabawę - dzięki Volvo, Marshall, Zabrzanin, Pastek, Bykup, Gierol, Pit, Mkmati (kolejność przypadkowa). Szczególne podziękowania kieruję do Solarosa, za kazania, wykłady itp dzięki którym złapałem bardzo dużo wiedzy na temat fizjologii, dietetyki i [...]
Drugi tydzien za nami , dziś wypiska z treningu dnia wczorajszego :-P DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane z owocami + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj + kasza z gulaszem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z [...]
[...] - regresja 15 kg x 10 12 kg x max 10 x max 8 x max 8 x max /napiecie izometryczne Szczerze to nie pamietam po ile powt bylo ale wszystkie powyzej 12-tu. Idziemy dalej, za tydzien zaczynam od 17,5 kg. 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x15 wszystkie 10 kg x 15 Duzo lepiej na 15-tu powtorzeniach niz na 20-tu. 10 kg juz troche wazylo, w [...]
[...] Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 6 kg x 15 5. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 8 40 kg x 12 40 kg x 11 Okej, lepiej niz tydzien temu => mozna dokladac. 6. Francuz hantlem oburacz - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 10 kg x 20 Podczas cwiczenie odczuwam dziwny [...]
[...] - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 5 65 kg x 8 65 kg x 7 45 kg x 12 45 kg x 12 35 kg x 20 Topowa bardzo dobrze - sila idzie z teningu na trening. Spokojnie 70 kg za tydzien 7. Prostowanie drazka wyciagu - 6x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 Na dobicie po waskim okej, spelnilo zadanie ale tez bez wiekszego echa. Wogole marzy mi sie [...]
[...] 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 6 80 kg x 10 60 kg x 20 50 kg x 18 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Nu6zUWvSbOg Pozytywne zaskoczenie - duuuuzo lepiej niz tydzien temu. Czuc juz przyrost sily w wioslowaniu = kretka rozkrecila sie na dobre. 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x [...]
[...] Nogi Przysiad tylny 10x10 Suwnica nogi wasko 5x15-20 Zuraw 4x MAX Uginanie na maszynie 5x15-20 Lydka 10x 20-30 Zalozenia: Tam gdzie jest 7x10/8x10/10x10 robimy tak: 1 i 2 tydzien: 10 powt 3 i 4 tydz: 8 powt 5 i 6 tydz: 6 powt Plan nie jest przypadkowy, 80% skopiowalem z tego co rozpisal mi Antek w Projekcie Masa I (>KLIK<. Od siebie dorzucilem [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x10 10x10 na 65 kg wszystkie zaliczone (+5 kg do zeszlego tyg) Popma ogromna, jak tydzien temu. Zaczelem plan od zbyt niskiego ciezaru i teraz sam nie wiem czy dac 10x8 na 70 kg czy przeskoczyc dalej i zalozyc 75 (?). Wydaje mi sie ze zaloze te 70 kg i raczej bede [...]
Podsumowanie cyklu treningowego Trening bardzo ciekawy. Mieszanka 3 metod, zmieniana co tydzień. Najbardziej dały w kośc metody z wydłużonymi fazami. Nigdy tak nie cwiczyłem, cięzko było mi trzymac oddechy ( 2 w jednej fazie). Ogólnie trening oceniam pozytywnie. Zawsze to nowy bodziec do rozwoju. Ja widze zmiany, zdjacie raczej nie oddają tego. [...]
[...] 12 pierwszych tygodniach czyli w okresie podstawowym 1,2 i 3 srednia roczna 600 godzin, jednak w ujeciu Friela gdzie liczymy caly sezon lacznie i majac na uwadze co czwarty tydzien lekki ( 8,5 godziny treningu ) to rzywiscie otrzymujemy poszczegolne tygodnie z oblozeniem od 12 do 18 godzin. Druga czesc, czyli powtorzenie podstawowego 1 i 2 oraz [...]
Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]
Day:57 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 (poprzednio 50kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK. Jeszcze jakieś kg wejdzie 24kg x 10 27kg x 8 [...]
Siemka :) Jestem po co tygodniowych pomiarach i tak... Jestem zadowolony Waga + ramię, klatka, barki, + reszta bez zmian albo minimalne. Fałdy tłuszczowe +1mm ale to tylko na udzie Więc zostawiam dietkę na takim poziomie jak jest, Dobrze mi to wyszło. Wydaję mi się, że ruszyło przez to że białko dobiłem do 3g pełnow. I jestem jak najbardziej z [...]
Super ze zalozyles :) sledze uwaznie, a mialbym pytanie, opisalbys po krotce ostatni tydzien ostatnich zawodow ( wiem maslo maslane :D ) jak znajdziesz czas, ladownie, odwadnianie i tak z ciekawosci przy ladowaniu brales inse bo to tez robi roznice? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-06-22 18:36:19 Nie opisze bo za każdym razem jest [...]
[...] zlicze osób którzy zgłaqszają się na współprace, piszą na starcie że cel to medal na mpj ! po czym opisując swoją diete zawsze pada tekst - ostatnio sporo syfu wpadło, mija tydzien trzymania michy(nie ubogiej w kcal, nie monotonnej bo moga używac i płatków kukurydzianych, ryzowych, kakao slodzików, keczupu i innych dupereli czyli totalnie luzna [...]
DT cod123, 3 lata str 119
